2018/9/17開始我的低醣料理減肥一周瘦了3.5KG後，

2018/9/21開始加入每周二次的重量訓練課程。

持續至今日2018/10/22 整整一個月的體型紀錄表。

	2018/9/17	2018/9/21	2018/10/1	2018/10/8	2018/10/16	2018/10/22
體重KG	xx	xx	xx	xx	xx	xx
體脂率%	41	36.3	35.3	35.3	34.5	33.7
體脂重量KG	30.545	25.773	24.4982	24.3217	23.529	22.579
骨骼肌率%	24.2	23.5	23.9	23.9	24.3	24.7

 

體重減少KG		-3.5	-1.6	-0.5	-0.7	-1.2
體脂減少%		-4.7	-1	0	-0.8	-0.8
體脂重量減少KG		-4.772	-1.2748	-0.1765	-0.7927	-0.95
骨骼肌增減%		-0.7	0.4	0	0.4	0.4

 

體重總減少KG		-3.5	-5.1	-5.6	-6.3	-7.5
體脂總減少%		-4.7	-5.7	-5.7	-6.5	-7.3
體脂重量總減少KG		-4.772	-6.0468	-6.2233	-7.016	-7.966
骨骼肌總增減%		-0.7	-0.3	-0.3	0.1	0.5

基於體重是我的秘密，所以仍以馬賽克xx表示。

一個月的成果，

體重減少了7.5KG，體脂減少了7.3% (也就是減少了-7.966KG，表示我瘦下來的體重，幾乎都是身上的脂肪^^)，但骨骼肌僅僅增加了0.5% 。

各位有看出端倪了嗎？

我在第一周低醣料理，短短一周就瘦了3.5KG，而骨骼肌肉也快速下降了0.7%。這也就是促使我緊急尋找專業教練加入我的重量訓練課程的原因。

第二周因為開始負重訓練的關係，肌肉終於不再快速下降且立即呈現上升。經過每周兩次辛苦的重量訓練，一直到一個月後的今天，我才恢復了原本的骨骼肌肉量。

以上代表了什麼?
代表了只靠控制飲食來減肥，會把珍貴的肌肉同時快速消耗折損。
而被消耗折損的肌肉，要訓練回來卻必須經過更辛苦更長期的負重運動才能緩慢修補回來。

因此我很慶幸，我在減肥的第二周就找到專業的教練，而在努力一個月後，就將耗損的肌肉都修復回來了。

這個月的飲食，我依舊是採低醣料理來吃，就是蛋白質肉類蔬菜水果很盡興的吃，不曾餓肚子。而碳水化合物硬麵包硬五穀米飯我本身就不愛，所以不吃很容易。最痛苦的是朋友聚會生日下午茶時間，看著美味的餅乾洋芋片蛋糕卻不能享用時好傷心(但是好險平日為人不錯，朋友都會把蛋糕上面的水果全數讓給我吃，稍稍撫慰了我满地的心碎)。

減肥後，發現外食找到適合的食物太困難，所以大部份時間都是自己下廚。

有時候一次燙個二天份的雞胸冰著吃，煮一堆水煮蛋冰在冰箱隨時可以吃。

所以三餐正常吃，要吃的時候就是燙個身邊的蔬菜，配上已經煮好的雞胸和水煮蛋，就成就很簡單又充滿變化的一餐。

雞胸肉吃膩了，就炒個三杯雞腿來吃吃。

雞肉吃膩了，就弄一堆牛肉回家，可烤可煎，都非常美味。

偶而要回廚藝超好的婆婆媽媽家吃飯時，就是不吃澱粉並夾取菜和肉放入小盤中，限定一盤吃完就好，不要再坐在餐桌上面一直夾一直吃。

 

外食的選擇一開始對我是最困難的，因為不知道店家到底是怎麼樣料理的。而且現在外食店家小吃便當店都是以澱粉為主食。

但是經過一個月漸漸也能挑選出適合的食物了。

(去costco是最開心的，很容易選出我的食物)

(上引水產的便當$120，可以挑很多魚來吃，但是不要飯卻不能退費)

(3元6虱目魚店，點煎的虱目魚和炒蛋及炒青菜，完美的一餐)

 

每周二次的重量訓練，從暖身到負重訓練到強力有氧。

發現自己面對同樣的動作同樣的重量，比初開始時輕鬆好多，能負重的重量和次數也一次比一次增加。

 

經過一個月的洗禮，減肥減得愈來愈開心，愈來愈會挑選健康且適合自己的原型食物；在運動方面也愈來愈享受，愈來愈認識自己的身體及肌肉。

奉上一個月的對照圖：

看著自己愈來愈健康，真的好開心喔。

柯文哲我的比基尼之路愈來愈接近了，等著我!!!!哈哈哈~~

謝謝各位朋友，減肥週記未完待續，我們下個月見。(從日記變週記變月記…….)

 

 

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